[...] mniej tak więc kolejne serie już były na nieco mniejszym obciążeniu bo najzwyczajniej nie chciała się szarpać na siłę już z tym obciążeniem i schodzić poniżej 8 powtórzeń w serii wiadomo tam raz na jakiś czas się zdarzy zejść poniżej 8 powtórzeń ale jakoś nie widzę sensu żeby specjalnie taki zakres trzymać ale to tylko moje zdanie. Przy [...]
[...] tam trzy dni z rzędu waga taka sama była a teraz co się podziało to szok xD no fakt nabicie to srogie nie ma co mówić że nie bo na treningu też co się dzieje już po jednej serii roboczej to jest szok. Nie no tak szczerze to nic na własną rękę nie kombinuję, poszukam czy gdzieś w okolicy nie robią badań w soboty i pójdę sprawdzić co i jak. [...]
Dzisiaj nogi i skończyło się kozaczenie... Dzisiaj pokonało mnie 230kg i niestety ale tutaj najzwyczajniej brakło siły, bo samopoczucie i całe podejście do treningu jak i serii było ok, tutaj tylko brakło siły. Przy uginaniach pierwszą serię zostawiłem na 28kg ale starałem się robić dokładniej niż zawsze a kolejne serie już schodziłem z obciążenia [...]
[...] samo w pracy i po pracy trening więc standardowo to u mnie wyglądało wszystko Ale na treningu naprawdę moc była, skupienie było! I co najważniejsze zadowolenie z każdej serii Tak więc no nic tylko trenować dalej i rosnąć RACK PULL 225kg x7p 180kg x9p Hip Thrust 165kg x10p 165kg x8p 140kg x10p Uginanie stojąc 35kg x10p 25kg x13p 25kg x11p [...]
[...] i przodu barku ;) Filmiki nagrane jak zwykle. Dzisiaj na starcie takie mieszane uczucia co do treningu to znaczy wąskie wyciskanie coś nie poszło ale w trzeciej i czwartej serii bo pierwsza a druga jak ostatnio nawet jakby leciutko lżej ale kolejne już dużo gorzej bo tam 2-3p uciekły z tym że chyba krótsze przerwy poszły. Reszta treningu już [...]
[...] Reszta treningu w sumie nawet z lekkim progresem ale ogólnie na treningu bardzo słabe samopoczucie. Gdzieś jakby coś siedziało na żołądku i po każdej ciężkiej serii zbierało mi się na takie nawet wymioty a po treningu odcięło totalnie apetyt. Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww 4: 55b, 0t, [...]
[...] zdaniem spowoduje tylko pogłębienie problemu w dłuższym okresie czasu. 5. Metod progres jest ogromna ilość. Ciężar ma być taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w danej serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem - jeżeli tak nie jest to obniż ciężar. Możesz dodawać np. co tydzień określoną liczbę kg. 6. Pytanie jest źle postawione. Czy [...]
[...] wyniki. Mam wielka ochote zabrac sie za ten trening nurtuje mnie jednak sprawa treningu plecow a wlasciwie samego "najszerszego". Zastanawia mnie dlaczego tak malo serii (3 albo 4 serie wlasciwe co 2 tydz), wydaje mi sie to troche malo zeby "poruszyc" te partie nie warto by bylo czegos tutaj dodac. Dodam ze zalezaloby mi na [...]
MoonBlade to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć [...]
[...] kg x3, 26,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie zamotałam z ciężarem, więc 5 serii ;-). Poszło 26,5 pełna seria :-). 27,5 jeszcze nie w zakresie - następnym razem. Ale ogólnie powolutku do przodu :-)). 2) Arnoldki 3x (8-10) 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 [...]
[...] 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 UWAGI W 4 serii przysiadów w 8 powt. wszedł mi pulsujący ból głowy w okolicy czoła. Zrezygnowałem z 5 serii. Ból po 1-2 minutach ustąpił i zrobiłem normalnie cały trening. Jestem [...]
[...] 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 9 30kg x 10 / 32,5kg x 10 / 32,5kg x 10 17,5kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 UWAGI W MC muszę w ostatniej serii używać pasków/haków. Myślę, że wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale ze względu na przedramiona nie było na to szans. Właściwie już w 3 i 4 powtórzeniu nie [...]
[...] Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) 3b. [...]
[...] na kijek 3s 3,75kg 8. Skłony z obciążeniem 25x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ładnie szło ale się nie udało. W trzeciej serii do celu w WL zabrakło mi pół powtórzenia ;-D. Od klaty oderwałem ale na docisk już nie było siły. Ale i tak oceniam progres jako bardzo spoko. Rok temu to ledwo [...]
[...] ( i to dwa razy) ;-D. A przy ciężarach blisko maxa to nie ma miejsca na szybkie poprawki w locie ;-). Ale ogólnie nie jest najgorzej. Najbardziej jestem zadowolony z 3 serii roboczej, 1x137,5kg w stylu "szyk i elegancja" po nieudanej drugiej serii :-). W monsterze była szansa na 2x150 ale stojak wytrącił mnie z rytmu, później już nie [...]
[...] x 2 90% 3 x 1 80% 7 x 5 lub 70-75% 3 x 10 - 4 x 8..zależy od Ciebie 2. 87,5% x 3 90% 2 x 2 92,5% 3 x 1 82,5% 7 x 3 albo patrz wyżej (większy ciężar, mniej repsów, tyle samo serii..lub więcej;-) ) 3. 90% x 3 92,5% 2 x 2 95% 3 x 1 85% 5 x 3 albo patrz wyżej:-P 4. 92,5% x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1+ (ostatnia amrap) 87,5% 10 x 1 To dwa tygodnie. potem [...]
[...] Komentarz do treningu *przysiad - no za chuy nie wyjdę poza to obciążenie !!! Może jak będzie mniej powtórzeń; teraz po 3 seriach rozgrzewkowych w ostatniej serii z bólem zrobiłam 6 na maksa, te 3 ostatnie, to tylko do kąta prostego; tak czy siak - średnio ciągle czuję to ćwiczenie; mam blokadę psychiczną, że robię źle i boję się [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
